스트레스에 좋은 음식 리스트

살다보면 집에서도 회사에서도 다른 어떤곳에서든 스트레스를 안받을수가 없습니다. 건강까지 안좋아지는 경우가 많기에 안좋은겁니다. 면역력이 떨어지고 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 조금이나마 도움이되도록 스트레스에 좋은 음식 알려드리도록 할게요.

현대 사회의 사람들은 많은 스트레스를 받는다. 나는 산다. 나는 스트레스를 풀기 위해 맛있는 음식을 먹는다. 밥을 먹거나 여행을 가거나. 당신만의 스트레스 해소법 일상생활에 지장을 주지 않는 삶을 살 수 있습니다. 하지만 너무 스트레스를 받으면 잘못된 방법으로 할 수 있다.

 

이 문제를 해결하는 가장 쉬운 방법은 폭식하는 것이다. 음식으로 지친 마음을 달래기 위해서입니다. 내가 스스로를 통제해야 한다는 것을 알면서도, 나는 계속 먹는다. 먹는 거잖아요. 그래서 계속 폭식을 하면 살이 찌게 되니까 조심해야 해요.

여러분이 스트레스를 받을 때, 건강에 좋은 음식을 많이 먹는 것보다 정크푸드나 패스트푸드 같은 걸 먹고 싶어하죠. 네가 더 좋아할 거야. 그것은 당신의 식욕을 자극합니다. 그것은 지방과 설탕을 자극한다. 그것은 지속적으로 섭취되는데, 이것은 스트레스 호르몬이라고 불립니다. 코티솔과 배고픔을 느끼게 하는 그렐린이라는 호르몬. 왜냐하면 그건 비밀이기 때문이야. 음식을 먹으면 기분이 좋아진다. 뇌의 화학물질인 세로토닌의 수치가 증가하고 있고, 불안감 등이 있습니다.

 

그것은 스트레스를 유발하는 뇌의 활동을 제한한다. 말 그대로 스트레스 수준을 낮추는 것입니다. 그러나 이러한 효과는 종종 단명합니다. 대부분의 경우, 하지만 계속해서 폭식을 하는 것에 익숙해졌다. 음식을 먹고 싶은 욕구가 강해진다. 혈당치가 올라가고 포만감을 느끼게 된다. 점점 줄어들고 있고, 신진대사가 감소하고 있습니다. 우리 몸은 세포에 혈당을 공급하기 위해 인슐린 호르몬을 섭취한다. 나는 그것이 필요하다.

하지만 만성적인 스트레스가 있다면 인슐린은 제대로 작동하지 않고 지방을 축적한다. 그것은 비만과 당뇨와 같은 위험에 노출될 수 있다. 연구는 정신적, 육체적 스트레스가 장기적인 문제라는 것을 보여준다. 그것이 축적될 때, 체내에 유리기로 불리는 염증성 화합물은 그것은 세포가 쌓이고 손상되며 인슐린 분비를 감소시킨다. 코르티솔은 또한 지방을 저장하는 것을 돕습니다. 특히 내장지방이나 복부에 지반이 생길 수 있다. 내장지방은 당뇨병, 인슐린 저항성, 고혈압, 콜레스테롤이다. 심장병과 같은 질병을 일으키기 쉽다. 그리고 그렐린 그들은 또한 지방을 만듭니다. 스트레스는 불면증을 일으킬 수 있다. 코티솔은 잠을 자는데 도움을 준다.

 

그것은 다음을 포함한 건강의 다양한 부분을 조절하는데 도움이 된다. 코티졸 수치가 높아지면 잠자는 동안 자주 일어난다. 수면시간이 줄면서 지방 저장과 배고픔이 늘어난다. 잠을 잘 못 자고 피곤하면 동작이 그것은 당신이 하루에 사용하는 칼로리의 양을 줄인다. 그것은 당신의 체중 증가에 영향을 미칠 것입니다. 스트레스는 운동 효과를 떨어뜨린다. 이것은 코티솔입니다. 그것은 테스토스테론과 같은 호르몬의 작용을 느리게 한다. 이렇게 됩니다.

그러므로 스트레스를 적절히 해소하여 폭식을 줄인다. 그것은 도움이 될 수 있다. 제가 제일 먼저 말씀드릴 것은 초콜렛. 아몬드, 초콜릿 등은 피로 해소에 도움을 준다. 그것은 만드는 것으로 널리 알려진 음식입니다. 그중에서도 다크초콜릿은 경우에 따라서는 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 효과적이다. 그것은 또한 혈압을 낮춥니다. 특히 설탕과 함께. 다크초콜릿이 없으면 건강 증진에 도움이 된다. 가능하대요.

 

하지만 초콜릿을 먹을 때, 가능하면, 설탕은 포함되어 있지 않은 것을 먹는 것이 도움이 됩니다. 특히 다크 초콜릿은 에너지를 향상시키는 단백질을 가지고 있다. 불포화지방이 많이 함유된 아몬드와 함께, 만약 섭취한다면 좋은 조합이 될 것이다. 고구마도 도움이 됩니다. 단맛이 많은 고구마는 낙천적이다. 그것은 생각을 증진시키는 카로티노이드와 섬유질이 풍부합니다. 그래서 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

근래 고구마 및 관련 간식을 판매합니다. 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 좋다. 음식이라서 그런가 봐요. 우리가 스트레스를 받을 때, 우리는 매운 음식을 생각합니다. 그렇게 매운 고추는 또한 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 캡사이신은 통증을 유발하고 다른 통증을 유발한다. 엔도르핀이 분비되는 진통제 효과가 있다. 특히 엔돌핀은 통증을 줄여줄 뿐만 아니라 기분을 좋게 해준다. 그것은 스트레스 해소에 도움이 된다.

 

시금치는 많은 사람들이 상상도 못했던 음식 중 하나입니다. 코티솔은 마그네슘에 의해 조절될 수 있지만 시금치는 이렇게 마그네슘이 많이 들어있어요. 그래서 시금치 많이 먹는 것은 코티솔 수치를 조절하고 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 또한 시금치에 들어있는 엽산은 신경을 안정시키는 성분도 가지고 있다. 도움이 될 것입니다. 오늘은 스트레스와 스트레스로 살이 찌는 이유 나는 그것을 해소하기 위해 도움이 되는 음식을 찾았다. 스트레스는 만병의 근원이니까 내가 알아서 할게. 해결하는 것이 좋으니 주의하세요.