하루 권장 칼로리 성인 기준

성인 기준으로 하루 권장 칼로리에 대해 다이어터 들이라면 확실히 알것 같은데 보통 사람들은 그렇지 않은거 같더라구요. 기준을 알면 다시금 살찌는 걸 미연에 방지 할 수 있습니다. 다이어트가 얼마나 힘든지는 경험해 보신 분이라면 공감할거예요. 오늘 하루 권장 칼로리 알려 드릴테니 관리 잘하자구요.

따뜻한 봄이 다가오면서 다이어트에 대해 이야기하려고 합니다. 관심이 높아졌음을 알 수 있다. 배달 문화가 발달하면서 기름지고 자극적인 음식입니다. 음식은 대중화 되고, 우리가 야외에서 보내는 시간은 당신이 살을 뺄수록, 당신은 살이 찐다. 계획하시는 분들도 많으실 거예요.

성인의 하루 권장 칼로리와 비교했을 때, 너무 적게 먹으면그럴 수도 있어요. 많이 먹으면 살 빠지기가 어렵다. 성인들에게 권장되는 일일 칼로리를 알아보는 것은 좋은 생각입니다.

성인의 하루 권장 칼로리는 얼마입니까? 우선, 칼로리는 우리가 음식을 먹음으로써 얻을 수 있는 것이다. 그것은 에너지의 양을 의미합니다. 움직이고, 움직이고, 움직이고, 살 수 없어 여러분은 그것을 유지하기 위해 칼로리가 필요합니다. 성인의 하루 권장 칼로리 남자는 2,700칼로리, 여자는 2,000칼로리이다.

 

 

평균 권장 칼로리 수치이며, 개개인의 건강 상태는 양호합니다. 연령, 체중, 활동량이 모두 다릅니다. 명심하는 것이 좋다. 성인의 하루 권장 칼로리 계산 방법 성인 1일당 권장 칼로리를 계산하는 방법 가장 인기 있는 방법은 '표준 체중 x 활동 지수'이다. 표준 몸무게는 100의 값을 빼서 키에서 구한다. 0.9를 곱하면 알 수 있는 값입니다.

활동지수는 오래 앉아있으면 동작이 가볍고 활동량이 적으면 25나 30-35 규칙적인 생활로 인해 적절한 활동량이 있다면 운동 많이 하기, 육체 노동하기 등 운동량이 많으면 40으로 계산하면 된다. 예를 들어, 여러분이 165cm의 여성이고 충분히 활동적이지 않다면, (165-100) x 0.9의 값을 계산하여 표준 무게를 계산합니다. 이를 58.5 x 25 = 1462.5 kcal로 곱한다.

여러분의 일일 권장 칼로리를 알아보세요. 규칙적인 식사 운동은 중요해요! 그러나 이 값은 체중과 활동 지수를 기반으로 합니다. 계산상 체중은 같지만 근육량과 기초대사율은 같다. 차이가 있다면 필요한 칼로리의 양이 다를 수 있습니다. 칼로리를 조절하면서 다이어트를 한다면 근육량 감소를 막기 위해서는 충분한 단백질이 필요하다.

 

 

여러분은 섭취하거나 운동을 함으로써 근육량을 늘릴 수 있습니다. 올리려고 노력하는 게 좋아요. 하루 섭취량을 어느 정도 줄이는 것도 필요합니다. 식단을 제한하는 것은 중요하다.그 현상의 위험은 그래서 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 지나친 단식은 근육에 필요한 영양분과 흡수력을 의미한다.

 

 

제대로 공급되지 않아 근육손실을 유발할 수 있다. 결과적으로, 당신은 살을 빼지만, 근육량과 수분은 감소한다. 기초 대사율은 함께 감소한다. 근육 손실, 영양 부족, 빈혈, 변비, 그것은 당신의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 성인의 하루 권장 칼로리 섭취량입니다. 활동량을 늘리는 것이 중요합니다.