쾌변 하는법 꿀팁

변비로 고생한적 한번 이상은 있으실 거예요. 바로 해결하지않으면 자칫 대장암으로까지 이어질 수 있기에 생활 습관 교정이 반드시 필요합니다. 

 

함께 변비탈출 할 수 있게 도와드릴게요.

일어나자마자 물한컵 마시세요. 이는 장 운동이 활발해져 변비를 예방할 수 있답니다.

 

응가 신호가 오면 참지말고 곧장 화장실로 가야합니다. 

 

참게되면 배변욕구가 무뎌지는데 반복시 변비가 생깁니다. 바로바로 그때그때 해결하는 습관이 좋습니다.

하루30분 걸어줘야 합니다. 장 운동을 촉진시키거든요. 시간이 날때마다 걸어주면 변비를 해결할 수 있습니다.

 

식이섬유가 함유된 음식을 드세요. 식이섬유는 대장 운동을 촉진시킵니다. 

 

과일, 야채, 김치, 콩나물, 미역 등을 즐겨 드세요.

변기에 오래 앉아있지 마세요. 장이 둔감해집니다. 5분을 넘기지 않는 선에서 해결하는게 좋습니다.

 

다이어트를 무리하게 하면 안됩니다. 

 

기초대사량이 크게 줄어 장운동이 활발하게 안됩니다. 다이어트를 한다면 과일, 야채, 물 등을 같이 섭취하며 변비를 예방하는 자세가 필요합니다. 

 

늦게 후회하지 말자구요~^^